Description :

Position de départ.

Inspirer en montant les bras par les côtés jusqu'au dessus de la tête; les paumes des mains se font face (fig. 145a).

Tourner les paumes vers l'avant (fig.145b) et descendre en expirant, le dos droit, la tête alignée et les bras dans le prolongement du dos (fig. 146).

Les genoux sont légèrement fléchis. Quand le dos a fini de descendre, les bouts des doigts se placent sous les orteils, et c'est la fin de l'expiration (fig.147).

Le dos est naturellement courbé.

Dans la même position, inspirer en gardant les bouts des doigts sous les orteils, tendre les genoux et redresser la colonne vertébrale pour que le dos soit plat; redresser les cervicales et tirer sur le sommet du crâne pour aligner les cervicales et les dorsales (fig. 148).

En expirant, relâcher la tension dorsale, se redresser à la verticale; les bras restent le long du corps, les paumes vers le sol comme si elles tenaient «deux tigres en respect» (fig. 149).

Inspirer et recommencer plusieurs fois cet exercice.

Précautions :

* Les personnes souffrant d'hypertension ou d'artériosclérose doivent relever la tête en se penchant en avant, et ne pas pratiquer cet exercice trop longtemps.

Concentration externe :

• En inspirant et en montant les bras, se concentrer sur Ming Men (fig.150).
• En descendant les mains jusqu'à ce qu'elles rejoignent les pieds, et en expirant, se concentrer sur Hui Yin (périnée).
• Quand les doigts touchent les pieds, se concentrer sur Chang Qiang (qui est exactement à la pointe du coccyx).
• Quand, penché en avant, on redresse la colonne vertébrale en inspirant, les doigts sous les pieds, on étire les cervicales en se concentrant de la pointe du coccyx jusqu'au sommet de la tête (Bai Hui) pour que l'énergie rejoigne ce point (fig.151).
• Quand on remonte à la verticale en expirant. se concentrer sur les Lao Gong.

Concentration interne :

• Tandis que l'on est penché, que l'on étire la colonne et que l'on se concentre extérieurement de la pointe du coccyx jusqu'au sommet de la tête, essayer de sentir l'énergie qui remonte dans la moelle épinière et le cerveau.

Effets :

• Cet exercice étire les muscles de la taille et les lombaires.
• Il fortifie le méridien Daimai (méridien ceinture) qui enserre tous les méridiens.
• Il fortifie les reins par massage et meilleure circulation de leur énergie.
• Il est préventif des lumbagos.
• Il améliore les fonctions rénale et surrénale.

Effets énergétiques :

L'énergie vitale Jing est stockée dans les reins au point Ming Men. Se concentrer successivement sur Ming Men, Hui Yin et Chang Qiang, c'est l'appeler de son lieu de résidence pour la faire descendre.

Inspirer en se concentrant sur le sommet de la tête tout en visualisant la moelle épinière et le cerveau, favorise la remontée de cette énergie jing par la moelle. Or cette énergie est celle qui alimente le cerveau et la moelle. Elle est leur nourriture. Apporter ce surplus d'énergie jing au cerveau :

• Régénère l'axe cérébro-spinal.
• Favorise la régulation du système nerveux.
• Procure un meilleur tonus cérébral.
• Procure une augmentation de la vigilance.
• Et aussi de la mémoire et de la concentration.
• Et enfin, améliore la qualité du sommeil.

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