Description :

On a terminé la posture précédente avec les pieds serrés.

Prendre appui sur le pied droit et écarter largement le pied gauche pour prendre «la position du cavalier» (genoux un peu fléchis mais sans qu'ils dépassent l'aplomb des orteils), le corps restant droit et le sacrum vertical, les pieds légèrement ouverts.

Inspirer en remontant lentement les bras par devant, les croiser à hauteur de la poitrine, le bras droit le plus à l'extérieur, la main gauche à hauteur du mamelon droit (fig. 123 a,b,c).

Expirer en déployant le bras gauche comme pour tenir un arc à bout de bras (fig. 124) l'index est tendu, les autres doigts repliés et détendus (fig. 125).

Tourner la tête vers la gauche pour regarder la cible (l'index et au-delà) «comme si l'on visait un aigle» (fig. 126). En même temps le poing droit s'est fermé comme pour saisir la corde (fig. 127) et a été ramené à l'épaule droite, le coude à l'horizontale, et les genoux se sont fléchis, mais attention, toujours sans dépasser la pointe des orteils.

Revenir au centre, bras croisés, mais cette fois le bras gauche est le plus à l'extérieur et les genoux remontent, presque tendus.

Recommencer le mouvement de l'autre côté et enchaîner plusieurs fois (fig. 128).

Quelques conseils pour bien exécuter l'exercice

• Descendre très bas dans «la position du cavalier», bien stabiliser sa posture, et se concentrer mentalement sur le fait de tirer à l'arc le Qi circulera d'autant mieux dans les épaules et les bras.
• Prendre soin de laisser les pieds ouverts pour ne pas blesser les ménisques s'ils sont fragiles.
• Descendre en rentrant le bassin pour ne pas cambrer la colonne.
• Ne tourner ni la taille, ni le tronc, seulement la tête.
• Tenter de faire des gestes symétriques et bien coordonnés.

Concentration :

• Pendant l'expiration sur Ming Men et sur la pointe de au-delà (fig.129).

Précautions :

• En cas d'hyper-tension, la concentration reste la même à l'inspiration, mais à l'expiration elle se porte sur le Yong Quan à la plante des pieds (fig.130). On imagine que l'énergie excessive du corps est évacuée dans le centre de la Terre.

Effets :

Améliore la respiration et les fonctions circulatoires. Par le mouvement des bras et des index tendus, l'exercice tonifie les méridiens des poumons et du gros intestin.

Tonifie le Qi des reins et le méridien curieux Dai Mai qui passe par le Ming Men. Le Dai Mai est comme un lien qui enserre tous les autres méridiens comme la corde d'un fagot. C'est pourquoi cet exercice stimule toute l'énergie du corps, d'où l'action sur :

• Constipation
• Fatigue
• Manque de résistance aux infections
• Difficulté à retenir les urines
• Frilosité
• Impuissance
• Frigidité par baisse de la libido
• Ptose des reins
• Lombalgies
• Rhumatismes
• Préventif de la hernie discale

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